[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie po 8 powtórzeą . Triceps - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -3 serie po 8 powtórzeą - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeą Piątek . Barki - stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie po 8 powtórzeą - stojąc, wznosy ramion ze [...]
W twoim treningu, masz cwiczenie aktywacyjne, na aktywacje klatki ;), więc jest to juz troche bardziej zaawansowane;p. Jeśli o tym mowa: 1a.Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 - aktywuje klate, jak juz puma wcesniej pisał. 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 [...]
[...] klaty a ładnie powinno pompowac. Ewentualnie jak jesteśmy już przy pompkach na poręczach na triceps to mozesz taki myk wrzucić - na dobicie zamiast pompek na poręczach rób pompki przez 2-3 minuty techniką 10s. pompek i 10s przerwy, dobrze roziąga klate, pompuje łape a i podnosi wytrzymałość którą nie warto w pełni tracić na masie:) a do bicepsa [...]
4 marca lutego, 3 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 83 minuty 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8-6p x 5/6-5p x 6,25/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 12/12p x 17/12p x 22/11p x 25/12p x 17/12p x 12 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p [...]
[...] na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. przenoszenie sztangielki za głowę - niby analogia do pullover ale nie jest to tak jałowe i na serio masakruje mi klatę. poszło 3x15,12,12 ciężarami 25,30,40 kg dodatkowo zrobiłem pompki na poręczach - 4x12 rep ciężarami 77,82,86,90 kg. aeoroby - basen, plecy 24 długości 25 m. pozdro
05-01-2015r. DT DIETA: 4071 kcal; 259g b; 493 ww TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) w związku ze świętami, dniami wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych [...]
[...] (10 powt) raczej stały ciężar. 3. unoszenie w opadzie hantli na bok 3s (to samo co wyżej) 4. podciąganie hantli z opadu tak na zewnątrz i do góry 2s (14 powt stały) 1. pompki na poręczach 3 lub 4s (co koło 6-8 powtórzeń) 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3s (10-6) progresja 3. wyciskanie francuskie 3s (10-6) + ewentualnie na dobitkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. podciąganie 2. dipsy/wyciskanie na skosie +/rozpiętki siłowe na skosie + 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach+pompki w podporze tyłem 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch 2 sprawy do mistrza. 1. które z tych 3 ćwiczeń wstawić w "2" bo nie mam pomysłu na klate max 2. ogólnie ok?
[...] na ostatnią serię, więc odpuściłem 4 o ruchy, żeby nie psuć jeszcze bardziej techniki. Rozpiętki zrobiłem na przemian raz skos, raz płasko teraz je dam w serii łączonej. Na pompki już nie było sił za bardzo, ale ostro dotyrałem nimi klatę, myślę, że robię je coraz lepiej. Jak możecie to oceńcie skos i dipsy :-) [...]
Witam mam problem z dostepem do internetu dlatego dopiero teraz moge odpisac. 1.Barki - Na prostych rekach ? masz moze jakis link do tego cwiczenia ? 2. Brzuch ciezko zostawiam jak byl tylo zmienie kolejnosc opad boczny z allahami. 3.MC na prostych super cwiczenie palenie w nogach :) Ogolnie progres byl w tricepsie w klatce i plecach.Pompki na [...]
Odpisuje z opóźnieniem, bo czekałem ma na wyniki badań - wszystko w normie. Na szczęście albo nieszczęście ;) Poniżej opisałem moj trening. NIe znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc miejscami musiałem improwizować. Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią [...]
[...] POLECAM 16/12/10/8/16 ALE TYLKO OD KATA PROSTEGO W DOL 2. uginanie przedramion francuzkie x4 LEZAC OD CZOLA MA SIE ROZUMIEC POLECAM PO 12-15POWT STALYM CIEZAREM 3. pompki na poręczach (jak radziłeś na koniec) x4 PO TYM WSZYSTKIM WALNIJ JEDNA SERIE "ROZGRZEWKOWA" OK 8 POWT NA PRZYPOMNIENIE RUCHU, A POZNIEJ OSTRO JEDNA SERIE. [...]
Push B: (trening z piątku 30.01.2015) -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała [...]
"gdzies czytalem ze jak koles zaczol robic pompki na poreczach to sporo poszedl mu wycisk na kalte nie pamietam juz dokladnei gdzie to cyztalem ;-/ " Cos w tym jest,ja przy 2 HSt poszłem o ok.8 kg na klate wiecej,przy 3 natomisat o dziwo az 16kg sam sie dziwiłem,ale tez od tego HSt zaczałem robic pompki na poreczach,wiec pewnie w jakims [...]
[...] TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION SPROBOJ A POZNIEJ PYTAJ 5)w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU OBWODOWYM NA RAMIONA ODPADLBYS ZA SZYBKO, , PONADTO SAME W SOBIE WĄSKIE POMPKI SA CALKIEM DOBRYM [...]
Poręcze lepsze bo dobrze rozwija siłe potrzebna do wyciskania. Również świetne na rozwój tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale [...]
Rumcek a jak nie robił poręczy tylko wyciąg np. jako ostatnie ćwiczenie? to wtedy zamiana z oryginalnego: WL Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciąg góryn 8,8,8 na przykładowo: WL Poręcze z obciążeniem 6,6,6 Wąskie 6,4,4,4 Francuz 8,6,6 Jest jak najbardziej dobra po prostu tutaj traktujesz [...]